1.0 abdominal com adução de pernas
2.0 abdominal com chute ( + explicação)
2.1 abdominal com chute
3.0 abdominal com cotovela para baixo
4.0 abdominal com cotovelada (+ explicação)
4.1 abdominal com cotovelada
5.0 abdominal com jab e direto (+explicação)
5.1 abdominal com jab e direto
6.0 abdominal com triângulo (+explicação)
6.1 abdominal com triângulo
6.2 abdominal com triângulo 2
7.0 abdominal kimura
8.0 agachamento com chute frontal (+explicação)
8.1 agachamento com chute frontal
9.0 agachamento com chute horizontal (+explicação)
9.1 agachamento com chute horizontal
10.0 agachamento com chute lateral (+explicação)
10.1 agachamento com chute lateral
11.0 agachamento com chuta para trás (+explicação)
11.1 agachamento com chuta para trás
12.0 agachamento com joelhada (+explicação)
12.1 agachamento com joelhada
13.0 agachamento com flexão e barra fixa
14.0 avanço com apoio
15.0 avanço com chute frontal (+explicação)
15.1 avanço com chute frontal
16.0 avanço com joelhada saltada (+explicação)
16.1 avanço com joelhada saltada
17.0 avanço com joelhada (+explicação)
17.1 avanço com joelhada
18.0 avanço para frente e para trás
19.0 barra fixa com kimono (+explicação)
19.1 barra fixa com kimono
20.0 barra fixa com pegada pronada
21.0 barra fixa com pegada supinada
22.0 burpee release
23.0 caranguejo com chute
24.0 chute da posição sentado
25.0 chute frontal com elástico (+explicação)
25.1 chute frontal com elástico
26.0 chute horizontal com elástico (+explicação)
26.1 chute horizontal com elástico
27.0 chute saltado (+explicação)
27.1 chute saltado
28.0 agachamento com chute triplo (+explicação)
28.1 agachamento com chute triplo
29.0 combinações de flexões
30.0 Cotovelada para trás com elástico (+explicação)
30.1 Cotovelada para trás com elástico
31.0 Cotovelada para frente com elástico (+explicação)
31.1 Cotovelada para frente com elástico
32.0 soco cruzado com elástico (+explicação)
32.1 soco cruzado com elástico
33.0 elevação de perna na barra fixa (+explicação)
33.1 elevação de perna na barra fixa
34. camarão
35.0 arremesso de bola
36.0 corda avançada
37.0 Kettlebel Swing
38.0 Kettlebel Swing 180
39.0 Kettlebel Ground and Pound
40.0 quatro apoios elevação cruzada
41.0 Ninja roll com base
42.0 Worm com guarda
43.0 fortalecimento de punho hand grip (+explicação)
43.1 fortalecimento de punho hand grip
44.0 Esquiador
45.0 Kettlebel apoiado socando para cima
46.0 melhorar chute e equilíbrio
47.0 Exercício para o pescoço (+explicação)
47.1 Exercício para o pescoço
48.0 Abdominal cruzado com soltura de quadril
49.0 Kettlebel Swing Alternado
50.0 Exercícios para melhorar chutes e equilíbrio
51.0 Exercícios para rolamento
52.0 Exercício para melhorar movimentação de quadril
53.0 Explosão de arranque (+explicação)
53.1 Explosão de arranque
54.0 Sprawl com chute
55.0 Sprawl com exercícios técnicos
56.0 Sprawl com soco e chute
57.0 Sprawl com socos
58.0 Flexão com bloqueio V
59.0 Flexão com cotovelada (+explicação)
59.1 Flexão com cotovelada
60.0 Flexão com joelho no cotovelo
61.0 Flexão com marretada (+explicação)
61.1 Flexão com marretada
62.0 Flexão com os pés apoiados
63.0 Flexão com soco (+explicação)
63.1 Flexão com soco
64.0 Flexão com punho invertido
65.0 Flexão triangulo
66.0 Flexão com um braço
67.0 Flexão no Pneu com cotovelada (+explicação)
67.1 Flexão no Pneu com cotovelada
68.0 Flexão para deltoides
69.0 Flexão para explosão
70.0 Flexão Unilateral alternada
71.0 Flexão variando braco aberto e fechado
72.0 soco Gancho com elástico (+explicação)
72.1 soco Gancho com elástico
73.0 Gangorra com golpes
74.0 Giro no chão para mobilidade quadril
75.0 socos Jab e Direto com elástico
76.0 Joelhada com elástico (+explicação)
76.1 Joelhada com elástico
77.0 Lenhador (+explicação)
77.1 Lenhador
78.0 Levantada técnica (+explicação)
78.1 Levantada técnica
79.0 Levantamento explosivo
80.0 Marretada com elástico (+explicação)
80.1 Marretada com elástico
81.0 Movimentação com elástico (+explicação)
81.1 Movimentação com elástico
82.0 Passadas para ajudar no mobilidade do solo
83.0 Ponte para movimento de quadril
84.0 Prancha com encaixe de quadril
85.0 Prancha com joelhada no cotovelo
86.0 Pulando corda na base de luta
87.0 Pular corda batendo lateralmente
88.0 Queda com Pistol
89.0 Queda frontal
90.0 Rotação de quadril com avanço agachando
91.0 Kettlebel com Soco puxando
92.0 Serie de agachamento com joelhadas
93.0 Serie de agachamento quadrado
94.0 Socos retos com elástico (+explicação)
94.1 Socos retos com elástico
95.0 Treino intenso usando corda
96.0 Drill cem quilos lateral com cotoveladas
97.0 Drill arm lock no saco de pancadas
98.0 Drill com saco de pancadas para melhorar rolamentos
99.0 Drill de passagem de guarda socando
100.0 Elevação do Quadril e barrigada com saco de pancadas
101.0 Levantamento grappling com saco de pancada jogando atrás
102.0 Levantamento grappling com saco de pancadas
103.0 Exercício de mobilidade solo