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Planilha de Corrida 21km

Health and Sports
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Correr é viciante. Aumentar a distância, também. Mas, convenhamos, tem de haver bom senso e paciência para não queimar etapas. Dos 5 km para os 10 km, daí para os 15 km, depois meia-maratona, maratona… Esse é o caminho comum de grande parte dos corredores. Mas não necessariamente precisa ser o único. Apesar de pouco comum, em alguns casos, é permitido um salto maior da distância percorrida em provas, como dos 5 km para 21 km. Para isso, o mais importante é que haja planejamento.
Você, que já corre bem, há um bom tempo, está em boa condição física, mas, até agora, só fez provas curtas, menores de 10 km, poderá concluir sua primeira meia-maratona em alguns meses. “Apesar de ser uma evolução mais rápida, é importante ter em mente que os treinos devem ser gradativos, o que evita lesões e permite que você curta sua evolução.”
São 12 semanas de treinos.
"Os resultados podem variar de pessoa a pessoa”.
O ACOMPANHAMENTO MÉDICO É IMPRESCINDÍVEL PARA SUA SEGURANÇA
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  1. Advantages
  2. Details

Correr longas distâncias faz o corpo realizar adaptações fisiológicas e psicológicas importantes. Fortalece músculos, tendões e ligamentos, melhora a eficiência do movimento e a resistência aeróbia. E ensina seu organismo a usar gordura como fonte de combustível. Em outras palavras, as corridas longas te deixam mais forte e têm três objetivos fisiológicos principais.

Muscular

Estimulam adaptações musculoesqueléticas necessárias para quem encara longas distâncias;

Aeróbico

Ajudam a otimizar a utilização do oxigênio ao longo da distância;

Metabólico

Os treinos de longa distância também forçam o organismo a usar a gordura como energia, ao mesmo tempo em que melhoram a utilização de glicogênio e combinam sistemas de energia. De um jeito ou de outro, fazem o organismo usar ambos (glicogênio e gorduras) de forma mais eficiente e melhoram todos os aspectos do metabolismo do corredor.

Advantages

7-day warranty

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Frequently Asked Questions