Course Content (100% digital)
1.1 BOAS VINDAS E INFORMAÇÕES GERAIS
1.2 AULA – COMO FUNCIONA O SUPORTE E AS DÚVIDAS
1.3 AULA – REGRAS DO PROGRAMA
2.1 AULA – POR ONDE COMEÇAR E QUESTIONÁRIO 1
3.1 AULA – SUA AUTO AVALIAÇÃO FÍSICA?
3.2 AULA – BEM ESTAR: MENTAL E EMOCIONAL
3.3 AULA – MEDIDAS CORPORAIS - PESO IDEAL
3.4 AULA - CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL
3.5 AULA - A RELAÇÃO CINTURA QUADRIL (RCQ)
3.6 AULA - SUA POSTURA
3.7 AULA - RESULTADO FINAL
3. 8 QUESTIONÁRIO 2 - AUTO AVALIAÇÃO
3.9 QUAL FOI SEU RESULTADO FINAL?
4.1 AULA – COMO IDENTIFICAR SINAIS DA ANSIEDADE
4.2 AULA - 10 DICAS EFICAZES PARA ANSIEDADE
4.3 AULA - ALIMENTOS PARA COMBATER OU DIMINUIR A ANSIEDADE
4.4 AULA - ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS
4.5 AULA - COMO CONTROLAR A ANSIEDADE
4.6 AULA - RECURSOS COMPLEMENTARES PARA ANSIEDADE
4.7 AULA – FITOTERAPIA PARA ANSIEDADE E SONO
4.8 AULA – FÍSICA QUÂNTICA PARA ANSIEDADE E SONO
5.1 AULA - ORIENTAÇÕES SOBRE A FITOTERAPIA PARA COLUNA
5.2 AULA - REMÉDIO CASEIRO PARA INFLAMAÇÃO
5.3 AULA - OS 2 MELHORES REMÉDIOS NATURAIS PARA DOR
5.4 AULA - COMO ALIVIAR AS DORES COM ANALGÉSICOS NATURAIS
5.5 AULA – RECURSOS PARA DOR, INFLAMAÇÃO E DESGASTE ARTICULAR
5.6 AULA – FÍSICA QUÂNTICA PARA COLUNA
5.7 AULA - RECEITUÁRIOS FÍSICA QUÂNTICA PARA ARTICULAÇÕES
6.1 RECOMENDAÇÕES GERAIS E CHECK-LIST
6.2 AULA - INFORMAÇÕES DO CRONOGRAMA
6.3 AULA – CRONOGRAMA - TABELA DO 1º MÊS
SEGUNDA - TREINO 1 - 1ª SEMANA
TERÇA - RELAXAMENTO 1 e 2 - 1ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 1ª SEMANA
QUINTA - RELAXAMENTO 1 e 2 - 1ª SEMANA
SEXTA - TREINO 1 - 1ª SEMANA
COMO FAZER LIBERAÇÃO DE PONTO GATILHO (ESCÁPULA E DORSAL)
SEGUNDA - TREINO 2 - 2ª SEMANA
TERÇA - RELAXAMENTO 1 e 2 - 2ª SEMANA
QUARTA - TREINO 1 - 2ª SEMANA
QUINTA - RELAXAMENTO 1 e 2 - 2ª SEMANA
SEXTA - TREINO 2 - 2ª SEMANA
ORIENTAÇÕES E TREINO AERÓBICO DA 3ª SEMANA
SEGUNDA - TREINO 1 - 3ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 3ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 3ª SEMANA
QUINTA - AERÓBICO - 3ª SEMANA
SEXTA - TREINO 1 - 3ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 3ª SEMANA
ORIENTAÇÕES DA 4ª SEMANA
SEGUNDA - TREINO 2 - 4ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 4ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 4ª SEMANA
QUINTA - AERÓBICO - 4ª SEMANA
SEXTA - TREINO 2 - 4ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 4ª SEMANA
ORIENTAÇÕES E CRONOGRAMA 2° MÊS
SEGUNDA - TREINO 1 - 5ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 5ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 5ª SEMANA
QUINTA - AERÓBICO - 5ª SEMANA
SEXTA - TREINO 3 - 5ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 5ª SEMANA
SEGUNDA - TREINO 1 - 6ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 6ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 6ª SEMANA
QUINTA - AERÓBICO - 6ª SEMANA
SEXTA - TREINO 3 - 6ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 6ª SEMANA
SEGUNDA - TREINO 1 - 7ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 7ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 7ª SEMANA
QUINTA - AERÓBICO - 7ª SEMANA
SEXTA - TREINO 3 - 7ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 7ª SEMANA
SEGUNDA - TREINO 1 - 8ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO - 8ª SEMANA
QUARTA - TREINO 2 - 8ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO - 8ª SEMANA
SEXTA - TREINO 3 - 8ª SEMANA
SÁBADO - AERÓBICO - 8ª SEMANA
CRONOGRAMA 3 MÊS - MTP PARA COLUNA 3
SEGUNDA - TREINO 1 - 9ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 1 + ALONGAMENTO (9ª SEMANA)
QUARTA - TREINO 2 - 9ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + ALONGAMENTO 02 - 9ª SEMANA
SEXTA - TREINO 3 - 9ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 – 9ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 10ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 2 + ALONGAMENTO 01 (10ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 10ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 3 + ALONGAMENTO 02 (10ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 10ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 – 10ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 11ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 3 + ALONGAMENTO 01 (11ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 11ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 3 + ALONGAMENTO (11ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 11ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 - 11ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 12ª SEMANA
TERÇA: AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 4 + ALONGAMENTO (12ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 12ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 4 + ALONGAMENTO 2 (12ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 12ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 - 12ª SEMANA
8.1 POSTUROLOGIA
8.2 PODOPOSTUROLOGIA
8.3 ARTROSE - PROCESSO DEGENERATIVO
9.1 COMO IDENTIFICAR ALTERAÇÕES NA ATM E OS SINTOMAS
9.2 MANOBRAS DE AUTOLIBERAÇÃO RESPIRATÓRIAS E ATM
9.3 COMO ALIVIAR A TENSÃO E AS DOR NA MANDÍBULA (ATM)
10.1 ERGONOMIA NO ESCRITÓRIO
10.2 NORMAS DE ERGONOMIA DE TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS
10.3 MANUAL DE TRANSPORTE DE CARGAS
10.4 EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA LABORAL - MTP PARA COLUNA
11.1 REAVALIAÇÃO FINAL
11.2 QUESTIONÁRIO FINAL
CRONOGRAMA DO 4º MÊS - MANUTENÇÃO
SEGUNDA – TREINO 1 - 13ª SEMANA
TERÇA: AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 5 + ALONGAMENTO 1 (13ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 13ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 5 + ALONGAMENTO 2 (13ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 13ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 - 13ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 14ª SEMANA
TERÇA - AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 5 + ALONGAMENTO 1 (14ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 14ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 5 + ALONGAMENTO 2 (14ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 14ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 - 14ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 15ª SEMANA
TERÇA: AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 6 + ALONGAMENTO 1 (15ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 15ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 6 + ALONGAMENTO 2 (15ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 -15ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 – 15ª SEMANA
SEGUNDA – TREINO 1 - 16ª SEMANA
TERÇA: AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 6 + ALONGAMENTO 1 (16ª SEMANA)
QUARTA – TREINO 2 - 15ª SEMANA
QUINTA – AERÓBICO + MALHAÇÃO A JATO FASE 6 + ALONGAMENTO 2 (16ª SEMANA)
SEXTA - TREINO 3 - 16ª SEMANA
SÁBADO - TREINO 4 - 16ª SEMANA
1. TIPOS DE DORES DE CABEÇA E SAIBA IDENTIFICAR!
2. APRENDA COMO ALIVIAR A SUA DOR DE CABEÇA SEM TOMAR REMÉDIO!
1. ALONGAMENTOS PARA DORES NA CERVICAL
1. ALONGAMENTOS PARA COLUNA – 7 EXERCÍCIOS
2. ALIVIAR DOR LOMBAR - 6 ALONGAMENTOS EFICAZES
1. DOR NO OMBRO: 4 EXERCÍCIOS PARA TE AJUDAR
1.MOBILIDADE DE PUNHOS EM PÉ: PARTE 1 e 2
2. MOBILIDADE PARA PUNHOS COLCHONETE - PARTE 3
1. DORES NOS PÉS 5 EXERCÍCIOS
2. EXERCÍCIOS PARA FASCEITE PLANTAR
1. ALONGAMENTOS PARA REALIZAR NO TRABALHO
2. ALONGAMENTOS PARA TRABALHO MANUAIS
3. ALONGAMENTOS PARA FAZER EM CASA OU TRABALHO COM BASTÃO