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Malheiros Strong Base

Health and Sports
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Você quer ganhar mais força e melhorar os resultados dos seus treinos? Guilherme Malheiros revela o segredo da trajetória que o levou 2 vezes seguidas ao CrossFit Games para competir na Categoria Elite Individual Masculina, o campeonato mundial do esporte. O Malheiros Strong Base é o programa de fortalecimento muscular para atletas e praticantes de CrossFit que disponibiliza em vídeos, planilha e imagens, os treinos diários realizados pelo maior atleta de CrossFit do país.
Responsável Técnico: Henrique Paulo da Silva Neto CREF 020001G/RJ
  1. Advantages
  2. Details
  3. Content

Para você que busca a melhoria contínua do seu rendimento nos treino e no desempenho em campeonatos, é indispensável que você construa uma base sólida. O programa de fortalecimento Malheiros Strong Base foi elaborado com os principais exercícios acessórios para grupos musculares utilizados nos movimentos do CrossFit e Programas de Treinamento de Alta Intensidade. O fortalecimento muscular é responsável por construir uma estrutura forte para suportar a execução de movimentos complexos como os exercícios ginásticos e de levantamento de peso olímpico. Dentre os grupos musculares que vamos trabalhar, estão:

CORE

Responsável por toda a sustentação da estrutura muscular para execução de exercícios com cargas altas. Funciona como um cinturão natural. Todos os exercícios são sempre executados do centro para as extremidades do corpo, fazendo do core o principal grupo muscular a ser trabalhado. Além de garantir o aumento de cargas com segurança, o core é responsável por ampliar a capacidade cardiorrespiratória, uma vez que a respiração exige mais dessa musculatura e o seu fortalecimento retarda a fadiga.

OMBROS

Um dos mais requisitado em muitos movimentos dentro do CrossFit e que age na sustentação e estabilização de exercícios como Jerk, Snatch e movimentos com dumnbell, além de ser o mais exigido na execução de todos os ginásticos.

LOMBAR

Grupo muscular de extrema importância para sustentação da coluna vertebral. Assim como o core, é muito requisitada para estabilização do tronco. Os exercícios são elaborados para fortalecer a musculatura extrínseca e intrínseca da lombar.

CADEIA POSTERIOR

Composto pelos músculos do glúteo, isquiotibiais, gêmeos e parte inferior das costas, é responsável pela estabilização da base da espinha dorsal. O seu fortalecimento é responsável por aliviar grande parte da sobrecarga que é colocada na lombar como forma de compensação.

Além desses, o programa vai trabalhar peitoral, tríceps, bíceps, antebraço e punho, joelhos e dorsal.

Advantages

7-day warranty

Safe payments

Frequently Asked Questions