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FKB 21

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Bem-vindo ou bem vinda ao programa FKB 21 de treinamento com Kettlebell. Um programa de treinos que eu desenvolvi pra você manter a sua saúde em dia de forma eficiente e inteligente e, além disso, queimar gordura e ganhar força. Tudo isso, sem precisar ir para academia ou centro de treinamento.

Com um kettlebell na mão + seu peso corporal e o FKB 21 como guia, você transformará rapidamente seu corpo e melhorará seu nível atual de condicionamento físico.

Neste programa, irei guiá-lo através de uma série de exercícios que vão desde a mobilidade articular e preparação de movimentos a exercícios de força e circuitos feitos com kettlebell e peso corporal.

“As informações disponíveis neste site não substituem em nenhuma hipótese o parecer médico profissional. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos tratamentos e medicamentos tomados por você ou pelas pessoas que recebem seus cuidados e atenção.”

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Os treinos demoram em média 45 minutos até 1 hora, podendo variar para mais ou para menos, de acordo com a sua aptidão física.

Cada sessão de treino está dividida em mobilidade, aquecimento, parte principal e final (abdominal).

Os 21 treinos estão distribuídos ao longo de 6 semanas.

Durante as semanas 1-3, sugiro que você treine três dias durante a semana, por exemplo, na segunda, quarta e sexta-feira. No entanto, você pode estruturar seus dias de treinamento para acomodar a sua rotina. Durante as semanas 5 e 6, os treinos estão distribuídos em 4 dias durante a semana.

Eu recomendo realizar algum tipo de atividade cardiovascular (caminhadas, corridas de baixa a moderada intensidade) ou recuperação ativa (exercícios de mobilidade articular de baixa a moderada intensidade) nos dias entre os seus treinos, para obter os melhores resultados.

Siga o programa corretamente e concentre-se na melhoria da sua técnica. Depois de aperfeiçoar a técnica, você pode aumentar o peso do kettlebell utilizado, diminuindo o tempo de descanso entre as séries para tornar os treinos mais desafiantes.

Lembre-se, se o seu objetivo principal é perder peso e ou aumentar a massa muscular, é fundamental que você procure uma orientação nutricional, pois isso vai acelerar os seus resultados.

“As informações disponíveis neste site não substituem em nenhuma hipótese o parecer médico profissional. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos tratamentos e medicamentos tomados por você ou pelas pessoas que recebem seus cuidados e atenção.”

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