Ficha de treino feminino
Planilhas para iniciantes, ideal para quatro a oito semanas.
Planilha para intermediário de um a três meses.
1 Planilha de treino adaptativo
2 Planilha intermediário ABCD
Treino com divisão de quadríceps, posterior e glúteos, ideal para alavancar seus resultados.
• Dicas de técnicas avançadas para melhorar seus resultados.
Anderson Silva
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