Ebook - Bases da nutrição, suplementação e fitoterapia esportiva: com ciência e prática

O Ebook - Bases da nutrição, suplementação e fitoterapia esportiva: com ciência e prática foi escrito pelo farmacêutico, biólogo e mestre em genética humana Adam Abbas e pelo Nutricionista especializado em nutrição esportiva Matheus Silvestre.

Esse ebook traz de forma prática e de fácil entendimento as bases para um planejamento dietético adequado, explanando sobre o que são macronutrientes, funções, recomendações e distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta, cálculo da taxa metabólica basal e do gasto energético total, além de ter uma longa seção destinada apenas a suplementação e fitoterapia, aonde você irá aprender tudo e muito mais sobre os principais suplementos e fitoterápicos que temos no mercado destinados para aumento de performance, perda de gordura, regulação do estresse e ansiedade, melhora da qualidade de sono, dentre vários outros. Tudo isso feito de forma extremamente didática para facilitar o conhecimento.

SUMÁRIO

1. Sobre os autores 3

2. Introdução 3

3. O que são macros? 4

4. Proteínas: 8

5. Carboidratos: 9

6. Gorduras: 11

7. Suplementação 12

7.1 Pré treino 12

7.1.1 Tamponantes 12

7.1.2 Beta alanina 12

7.1.3 Bicarbonato de sódio 13

7.1.4 Vasodilatadores 14

7.1.5 Arginina 14

7.1.6 Citrulina 14

7.1.7 Nitratos 15

7.1.8 Cafeína 15

7.1.9 Colinérgicos 15

7.2 Suplementação intra treino 16

7.2.1 Carboidratos e Bcaa 16

7.3 Suplementação pós treino 16

7.3.1 Whey protein 17

7.3.2 Blends Proteicos 17

7.3.3 Creatina 18

7.3.4 HMB 18

7.3.5 Glutamina 19

8. Fitoterapia 19

8.1 Fitoterapia no aumento da testosterona e libido 20

8.2 Fitoterapia no controle do stress, ansiedade e qualidade do sono 21

8.3 Fitoterapia na perda de peso 23

9. Considerações finais 24

10. Bibliografia 25