COLISEU DO TREINAMENTO

Hora de DOMINAR tudo sobre TREINAMENTO. Teoria aliada a prática, um conteúdo direto e de qualidade para todos interessados em se aprofundar no assunto.

+45h

+115 aulas

▶️ Princípios do Treinamento - variáveis do treinamento, nível de treino, volume de trabalho, estímulo e resposta, grupos musculares grandes e pequenos, séries por grupo muscular em cada exercício, memória muscular e biotipos.

▶️ Estratégias de Treino - como sair da estagnação, nuclei overload training, powerbuilder, altas cargas X baixas cargas, priorizando um grupo muscular e sobrecarga progressiva.

▶️ Técnicas Avançadas - progressão de carga, pirâmide decrescente, cluster set, back off set, rest pause, drop set, strip set, deadstop, repetições forçadas, repetições parciais, repetições negativas, pré-exaustão, exaustão total, oclusão vascular, GVT, FST-7, bi-set, tri-set, super-set, giant set, circuito, SST, isometria, superslow e método 3/7.

▶️ Periodização de Treino - deload, base e choque, divisão da série, RIR, seleção dos exercícios, ordem dos exercícios, frequência de treino, divisão de treino, volume de séries, MV, MEV, MAV, MRV, periodização linear, periodização linear reversa, periodização ondulatória, meu método, manipulação das variáveis do treino para bulking e para cutting, periodização do treino para bulkinge para cutting.

▶️ Conhecimentos Gerais - via anaeróbico e aeróbico, reações metabólicas, refeed x refeição livre x dia do lixo, gasto energético total, aeróbico, EPOC, estrutura muscular, treinamento e sensibilidade à insulina, AMPK e mTOR, pilares da hipertrofia, hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar, falha muscular e mecanotransdução.

▶️ Recursos ergogênicos - classes dos EAS, mecanismos de ação, pós-ciclo e combatendo colaterais.

▶️ BÔNUS - 20% off em qualquer material meu. Marketing digital, design, funil de conteúdo e tráfego pago.

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