Cantinho da Nutrição - Ricardo Casteleira

Neste ótimo E-book, falo sobre o básico da nutrição onde podes encontrar:

Como é possível haver tanta informação e confusão na alimentação?

Mas simplifica lá então, o que é que comes?

MACRONUTRIENTES

Proteínas

Mas afinal, quando é que como proteína?

Gorduras

Então, posso comer gordura à vontade?

Desse modo, quando é que como gordura?

Hidratos de carbono

Logo, quando é que como hidratos?

Mas eu perco-me quando vou às compras!

3 Regras que deves seguir.

Neste caso, quanto é que eu como?

ECTOMORFO – “Quero ganhar peso!”

MESOMORFO – Aquele que só faz inveja!

ENDOMORFO – “Quero perder peso!”

UMA COISA MUITO IMPORTANTE!

Boa, mas um plano alimentar é que era!

Pequeno-almoço

Snack a meio da manhã

Almoço

Snack a meio da tarde

Jantar

Antes de deitar (ceia)

Pré e pós-treino

O dia do lixo vs. A refeição do lixo!

Vegetarianos e Vegans – “E nós?”

E agora, aquele grande tabu: “tomo suplementos? Mas isso não é jarda?”

Os quatro suplementos mais importantes