Correr e Evoluir | 10km

Você ainda não sabe, mas vai correr 10km daqui no máximo 2 meses. Falo isso porque na 6º semana eu corri facilmente 10km e eu nunca havia corrido em minha vida, era obeso e sedentário. Essa planilha foi criada para você se desafiar mas sem extrapolar seus limites. A primeira semana será difícil, mas correr 10km no último dia da planilha será a corrida mais fácil de sua vida. Eu te garanto que você consegue concluir essa planilha.

Importante, você sabe calcular sua frequência cardíaca máxima? É muito fácil, é só subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos como o Pedro, sua FCmax é de 190. A partir disso, é só calcular as porcentagens.

Na esteira, pra ficar mais controlado, eu substitui as frequências por velocidade. Ou seja, caminhada leve eu considerei 5km/h, caminhada moderada 6km/h, trote 7km/h e corrida leve 8km/h. Você perceberá que a planilha não tem como objetivo te fazer correr 10km, mas sim te manter em movimento por mais de uma hora, o que eventualmente te fará correr 10km.