Biotype Destroyer - Planejamento 7 Semanas de Treinos por Vitor Capial.

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Fiz esse planejamento de 6 semanas, a frequência esta hard ao extremo com dois dias de descanso na semana. No planejamento eu tirei Quintas e Domingos, mas você pode tirar Terças e Quintas, ou até mesmo Sábado e Domingo.

Não acrescentei o DELOAD (Regenerativo) nesse planejamento, pois considero um planejamento de tiro curto.

Depois dessas 7 semanas você poderá até acrescentar um DELOAD caso ache necessário.

Trabalhei com uma progressão de cargas e fui aumentando as cargas conforme as repetições que estabeleci. É importante se adaptar a trabalhar no limite da dor.

Com o passar das semanas, você pode sentir uma certa dificuldade, principalmente depois da quarta semana, mas precisa estar comprometido a ir além do limite, e ir até o fim do planejamento proposto. Este é um planejamento de 7 semanas que eu mesmo fiz observando minhas necessidades. Caso precise adaptar para suas necessidades, faça.

Muito importante ter uma dieta planejada para cada fase de treinamento que você está, a dieta precisa estar alinhada com esse planejamento de treino.

Lembrar de descansar bem, o descanso é primordial para evolução do seu físico e dos seus treinos.

“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos a saúde.”

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Vitor Pereira de Oliveira
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