Aula 08 - Flow de Yoga com Saudação ao Sol

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Esta é uma aula intensa, que vai trabalhar, através das posturas, fôlego e força somados aos alinhamentos.

Começamos com a execução de 10 Saudações ao Sol, feitas bem detalhadamente, com destaque para os alinhamentos da Postura do Cachorro Olhando para Baixo.

Em seguida, entramos num movimento fluido que conecta a Postura do Arado com a Postura do Bastão, com a Postura da Pinça.

Logo depois, vamos para outro movimento fluido que parte de Eka Pada Adho Mukha Svanasana e traz os joelhos para perto dos cotovelos ou do centro do peito, sempre revezando.

Então entramos na permanência de posturas clássicas invertidas.

Esta sequência inclui as seguintes Posturas:

1- 10 Suryas Namaskaras (10 Saudações ao Sol), com destaque para o alinhamento da postura Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

2- Movimento fluido que conecta três posturas: Dandasana (Postura do Bastão), Halasana (Postura do Arado), Paschimottanasana (Postura da Pinça)

3- Movimento fluido que parte de Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Uma Perna Só)

4- Prasarita Padottanasana

5- Sirshasana (Postura Invertida sobre a Cabeça)

6- Salamba Sarvangasana (Postura Invertida sobre os Ombros ou Postura da Vela)

7- Halasana (Postura do Arado)

8- Shavasana (Postura do Relaxamento Final)

As posturas 5, Sirshasana, 6, Salamba Sarvangasana e 7, Halasana, eu recomendo fazer só quem já as aprendeu presencialmente com um professor. No caso do Sirshasana, para aqueles que já a praticam podem fazer como eu, no centro da sala, ou, se ainda não se sentem totalmente confiantes, podem fazer com a parede servindo de apoio. No caso de Salamba Sarvangasana e Halasana, os mais experientes podem fazer no centro da sala; para aqueles que ainda não chegam com os pés no chão, pode-se usar uma cadeira de apoio para os pés.

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