Aula 05 - Posturas de Retroflexão

Imagem principal do produto Aula 05 - Posturas de Retroflexão

Essa aula, idealmente, é para ser feita como uma continuação da Aula 4. Pois na Aula 4 fizemos posturas para colocar os músculos da região do quadril e da região lombar em seus devidos lugares e despertamos e fortalecemos os músculos do abdômen; tudo para preparar o corpo pra as posturas de retroflexão que faremos nesta Aula 5.

Nesta sequência teremos as posturas que começam a ensinar o aluno a fazer corretamente uma flexão da coluna para trás. São as posturas mais simples dentro do grande grupo das retroflexões. Mesmo sendo consideradas as mais simples, são bem desafiadoras, já que qualquer retroflexão é intensa para o corpo humano.

As retroflexões energizam fortemente, é muito comum os alunos saírem desta prática cheios de garra e determinação para cumprirem suas tarefas e compromissos da vida. Experimente e sinta o poder desta sequência.

Esta sequência inclui as seguintes Posturas:

1- Vajrasana (Postura do Diamante)

2- Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

3- Shalabhasana (Postura do Gafanhoto) em 3 versões

4- Dhanurasana (Postura do Arco)

5- Adho Mukha Svanasana novamente (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

6- Transição de Adho Mukha Svanasana para Urdhva Mukha Svanasana na parede

7- Urdhva Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Cima)

8- Transição de Chaturanga Dandasana para Adho Mukha Svanasana

9- Eka Pada Pavana Muktasana

10- Urdhva Prasarita Padasana

11- Salamba Sarvangasana (Postura da Vela)

12- Shavasana (Postura do Relaxamento Final)

Obesrvação: Para a Postura da Vela, eu recomendo fazer só quem já a aprendeu presencialmente com um professor. Para aqueles que já a praticam podem fazer como eu, no centro da sala e, se os pés ainda não chegam no chão, podem apoiá-los sobre uma cadeira. A Postura da Vela é contraindicada para quem tem: problemas de pressão, problemas na coluna cervical, glaucoma e para mulheres que estão no período menstrual.

Boa prática!

ConteúdoDetalhes
Conheça melhor quem criou o conteúdo
avatar image
Yoga com Alexandra
Por que comprar no Hotmart Marketplace?
Image Icon
Até 7 dias para pedir reembolso
Image Icon
Pagamentos seguros
Image Icon
Suporte Hotmart
Image Icon
Acesso em todos os dispositivos
Image Icon
Diversas formas de pagamento

Como vou acessar?

Ao comprar, o produto fica disponível na sua conta

Você acessa seu produto através de um link que enviamos ao seu email. Você também pode acessá-lo nesta página.

Perguntas Frequentes

Image Icon
A Hotmart não faz controle editorial prévio dos produtos comercializados, tão menos avalia a tecnicidade e experiência daqueles que os produzem. A existência de um produto e sua aquisição, através da plataforma, não podem ser consideradas como garantia de qualidade de conteúdo e resultado, em qualquer hipótese. Ao adquiri-lo, o comprador declara estar ciente dessas informações. Os termos e políticas da Hotmart podem ser acessados aqui, antes mesmo da conclusão da compra.
O conteúdo deste produto não representa a opinião da Hotmart. Se você vir informações inadequadas, denuncie aqui