Aula 04 - Posturas para o Abdômen

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Nessa aula, vamos fazer posturas que colocam os músculos da região do quadril e da região lombar em seus devidos lugares. Vamos fazer também asanas que despertam e fortalecem os músculos do abdômen.

Teremos duas posturas que fazem parte da família “boat poses”, que são as posturas que se assemelham ao casco de um barco. Elas são excelentes para treinar o controle e a força dos músculos da parede abdominal e dos músculos mais profundos dessa região que conectam a parte de trás com a parte da frente do corpo.

A Aula 5, de posturas de retroflexão, é uma continuação dessa Aula 4, juntas elas criam uma sequência lógica, pois é importante, antes de fazer posturas de retroflexão, preparar o corpo com posturas que fortalecem o abdômen; com o objetivo de se evitar dores na região lombar ao flexionar a coluna para trás. As duas aulas juntas criam uma sequência que protege nosso corpo.

Esta sequência inclui as seguintes Posturas:

1- Supta Tadasana (Postura da Montanha deitada)

2- Supta Padangustasana 1 ósseo

3- Urdhva Prasarita Padasana (Postura das Pernas Estendidas para Cima)

4- Urdhva Prasarita Padasana (variando a 30º, 60º e 90º)

5- Dandasana (Postura do Bastão)

6- Paripurna Navasana (Postura do Navio Completo ) ensinado em 3 fases

7- Ardha navasana (Postura do Meio Navio)

Boa prática!

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