Aula 03 - Abertura de Quadril

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Nessa aula vamos fazer uma sequência de Posturas para “abrir” o quadril. Mas o que significa abrir o quadril? Significa alongar intensamente todos os músculos que fazem parte desta região do corpo.

Pelas classificações mais modernas, a região do quadril é composta por 11 músculos, (músculo ilíaco, músculo tensor da fáscia lata, glúteo médio, glúteo mínimo, glúteo máximo, piriforme, gêmeo superior, obturador interno, gêmeo inferior, quadrado da coxa e obturador externo). Os seis últimos são bem profundos e, nos movimentos da vida cotidiana, eles quase nunca são alongados, daí vem a importância desta prática.

Através da execução dos Asanas propostos nesta sequência alongamos intensamente todos os músculos citados acima. É uma prática excelente pois traz um relaxamento instantâneo e profundo.

Esta sequência inclui as seguintes Posturas:

1- Eka Pada Rajakapotasana (Postura do Pombo Real com uma perna só), em 3 fases

2- Baddha Konasana (Postura do Ângulo Fechado ou Postura da Borboleta)

3- Dandasana (Postura do Bastão)

4- Akarna Dhanurasana (Postura Do Arco Perto da Orelha)

5- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Postura do Meio Lótus com Alongamento Intenso da Parte Posterior do Corpo)

Boa prática!

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