Aula 02 - Posturas de Flexão à Frente e Torções do Tronco

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Nessa aula, vamos fazer Posturas de Flexão à Frente e Posturas de Torção do Tronco.

As Posturas de Flexão à Frente, além de alongar fortemente os músculos da parte de trás da perna, têm a função de alongar bem a coluna, criando mais espaço entre as vértebras.

Nesta sequência, as Posturas de Flexão à Frente foram propositalmente colocadas antes das Posturas de Torção do Tronco, pois, depois de criado espaço entre as vértebras, podemos fazer com mais conforto e segurança as torções.

As torções, como muitos já sabem, são excelentes para o funcionamento do sistema digestivo, já que estimulam os movimentos peristálticos, além de massagear os órgãos que fazem parte da nossa digestão de alimentos.

Esta sequência termina com Salamba Sarvangasna, que é a Postura de Apoio sobre os Ombros ou Postura da Vela. Esta postura eu recomendo fazer só quem já a aprendeu presencialmente com um professor. Para aqueles que já a praticam podem fazer como eu, no centro da sala e, se os pés ainda não chegam no chão, podem apoiá-los sobre uma cadeira. A Postura da Vela é contraindicada para quem tem: problemas de pressão, problemas na coluna cervical, glaucoma e para mulheres que estão no período menstrual.

Esta sequência inclui as seguintes Posturas:

1- Tadasana (Postura da Montanha)

2- Tadasana com braços de Gomukhasana

3- Prasarita Padottansana (Postura do Alongamento com os Pés Separados)

4- Padangustasana

5- Padahastasana

6- Uttanasana

7- Baradvajasana na cadeira

8- Baradvajasana no chão

9- Marichyasana 3 simplificado

10- Salamba Sarvangasana

Boa prática!

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