Agachamento para Crossfit: Programa de Força

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Agachamento é um movimento complexo, que necessita muito treinamento e não são todos os praticantes que possuem mobilidade para fazê-lo.

Por isso, esse programa é destinado para praticantes de nível intermediário e avançado.

É resultado de uma incansável busca de um praticante de Crossfit com imensa dificuldade de aumentar suas cargas. Após meses tentando outras metodologias, como o programa 5x5, e nunca obtendo resultados, finalmente encontrou o programa certo.

É um programa de 6 semanas utilizado por diversas times olímpicos em períodos que antecedem a preparação da competição. Baseado em cálculos estatísticos e estudos aprofundados nos melhores periódicos do mundo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=squat+strength , esse programa ajuda atletas a aumentar cerca de 15% da sua repetição máxima em 6 semanas.

Os treinos são divididos 3 vezes na semana, sendo 10 minutos por sessão. Ou seja, apenas 30 minutos por semana.

Advantages

Com o aumento da força, consequentemente há o aumento da resistência muscular, proporcionando ao atleta um acréscimo significativo nas repetições. Devido os resultados serem expressivos, esse programa está sendo utilizado por muitos coachs de Crossfit ao redor do mundo.

Lembre-se, é um programa acessório. Você deverá continuar seus treinamentos normalmente no box.

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