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Abdômen Chapado com a Prof. Camila Alves

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Você tem 4 minutos para acelerar seu metabolismo e trincar seu abdomen?

O método Tabata é um conhecido protocolo de treino aeróbico intervalado de alta intensidade e curta duração, visando acelerar o metabolismo e promovendo maior gasto calórico durante e após o treino.

A Prof. Camila usa esse método para fortalecer o core (os músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões) de suas mentoradas, entendendo que é essencial o fortaleciemnto desta região para evitar lesões e para a longevidade.

Aqui tem 8 tabatas que você pode utilizar diariamente antes ou/e após o seu treino de força ou aeróbico ou repetir a mesma por 8 vezes com 1 minuto entre uma vez e outra finalizando 40 minutos de um bom treino!

IMPORTANTE: “Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos a saúde.”

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IMPORTANTE: “Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos a saúde.”

O protocolo de tabata é um método de treino intervalado de alta intensidade que foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata.

A proposta do método veio de trabalhar e desenvolver as aptidões cardiorrespiratória e de força/resistência simultaneamente em um curto espaço de tempo trazendo de brinde um elevado gasto energético e a promessa de elevar o que chamamos de EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós exercício) que em teoria ajuda a queimar mais gorduras. Essa novidade tem se popularizado muito no mundo inteiro e com o Brasil não poderia ser diferente, já que o sonho de todo mundo é conseguir resultados em pouco tempo.

O treino tabata em si tem uma duração total de 4 minutos, sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso. Esse procedimento deve ser repetido por oito vezes.

É importante que fique claro que o tabata é um método que vai trazer um gasto energético mais elevado e ainda pode ser que deixe seu corpo metabolizando um pouco mais de gordura por alguns minutos ou horas depois do treino. Mas isso não é sinônimo de emagrecimento, que só vai acontecer com um balanço calórico negativo, ou seja, tem que ingerir menos calorias do que gasta.

Também é importante considerar que apesar de o tabata ter o potencial de alta queima calórica, é muito difícil medir pelo fato de ser por tempo e não por repetições. É importante que a aluna faça o máximo de repetições que conseguir no tempo determinado sempre se atendando a qualidade do movimento.

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