5KM - 100Desculpa

Health and Sports
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Planilha de corrida para iniciantes que desejam correr 5km em pelo menos 8 semanas. Elaboramos os treinos pensando em um indivíduo adulto iniciante na modalidade que não apresente nenhuma restrição médica, e que respeite o aumento gradual do volume diário e semanal dos treinos. É muito importante estar em dias com os exames médicos, e ter a orientação de um profissional de educação física para iniciar qualquer atividade. Ressaltamos que o ideal é alternar os treinos de corrida com exercícios de força

(musculação), flexibilidade (alongamento) e claro, com o descanso para reduzir o risco de lesão.

Isso aqui é o 100Desculpa, e você não está sozinho. Boa corrida !

Advantages

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida:

- reduz o peso corporal

- melhora o nível de colesterol

- aumenta a capacidade cardiorrespiratória

- reduz os riscos de infarto

- aumenta a massa muscular

- reduz a variação da pressão arterial de repouso

- ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração

- melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo

- melhora a qualidade do sono

- estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

- melhora a auto-estima

- aumenta o condicionamento físico

- proporciona sensação de bem-estar

- diminui o estresse e melhora a depressão

- aumenta a eficiência do metabolismo

IMPORTANTE:

Como qualquer exercício físico, você assume alguns riscos para sua saúde e segurança ao praticar o 5KM 100Desculpa. Consulte seu médico e siga todas as suas instruções de segurança antes de iniciar esse programa que gera demanda física e nutricional. Os resultados dependem do ponto inicial de cada um, dos seus objetivos e da sua dedicação. Colocar em prática as recomendações do programa é essencial para alcançar os resultados. Mas é a dedicação, motivação e demais individualidades que irão determinar os resultados finais.

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